Одной из основных проблем современности является полноценный сон. В ежедневной суете нам редко предоставляется возможность полноценно отдохнуть и поспать в свое удовольствие. А ведь недостаток сна негативно сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья в целом.
Ученые установили, что у каждого человека существует своя индивидуальная потребность в продолжительности сна. Кому-то будет достаточно и пяти часов, а кому-то мало и девяти. Но есть некоторые правила, придерживаясь которых вы будете полноценно высыпаться вне зависимости от сезона и психологического состояния.
1. Полностью откажитесь от вредных привычек. Старайтесь не пить кофе или алкоголь во второй половине дня, так как в этом случае сон будет беспокойным.
2. Активно занимайтесь спортом. Но тренироваться надо за несколько часов до сна, чтобы организм мог расслабиться после нагрузки.
3. Перед сном откройте окно. Свежий воздух способствует полноценному сну. Если вы не можете спать в полной тишине, поставьте себе легкую музыку.
4. Если есть возможность, уделяйте 15-20 минут дневному сну, чтобы снять усталость и активизировать силы организма.
5. Придерживайтесь режима сна и пробуждений. Ложиться спать нужно в одно и то же время и пробуждаться по будильнику в стандартное время, в том числе и в выходные.
6. После того, как вы удобно устроились, постарайтесь отключить мысли, не вести внутренний диалог и не анализировать события прошедшего дня.
Ученые рекомендуют не наедаться непосредственно перед сном. Допускается легкий перекус в виде зерновых хлопьев или свежих фруктов. Спите только в кровати. Старайтесь не смотреть телевизор и не есть, лежа в кровати. Постель должна ассоциироваться только со сном. Даже если вы задремали в кресле или на диване, обязательно переберитесь на кровать.
Если вам ну удается уснуть в течение получаса, лучше не лежать в кровати. Включите легкую музыку или выйдете подышать свежим воздухом на балкон.