Как накачать плечи

Как накачать плечи

Как накачать плечи
Фитнес

Широкие плечи всегда считались одним из атрибутов мужественности. Именно поэтому многие мужчины стремятся накачать их как можно больше.

Для того чтобы увеличить плечи, есть целый комплекс упражнений на разводки и жимы. Регулярное выполнение упражнений со временем позволит превратить любого мужчину в широкоплечего красавца.

Плечи состоят из трех пучков мышц. Размер плеч определяют первые два более крупных пучка. Третий – поменьше - влияет на округлость. Именно поэтому, чтобы увеличить размер плеч, необходимо проводить различные упражнения. Например, жимы нагружают два передних пучка, но не работают с третьим. А вот разведение рук с гантелями работают только с проработкой задних пучков. Чтобы ощущать эффект от тренировок нужно выполнять различные виды упражнений, которые можно условно разделить на: базовые и изолированные.

Выполняя базовые упражнения можно задействовать в работу все мышцы. Данный вид упражнений выполняют с использованием большого веса. Именно с них начинается тренировка плеч.

Изолированные упражнения включают в себя различные виды жимов. 

Упражнения с применением штанги отлично стимулируют мышечный рост. А использование гантелей дает возможность более глубоко их проработать. Упражнения, которые выполняются стоя, позволяют больше нагружать мышцы, чем упражнения сидя. Штанга, опускаемая за голову, в большей степени нагружает средние пучки мышц. Изолирующие упражнения дают возможность работать с конкретным пучком мышц, изменяя его форму и рельеф. Данные упражнения выполняют после базовых.

По сути, нет универсального упражнения для того, чтобы сделать плечи больше. Есть лишь хорошо подобранный комплекс, включающий несколько упражнений, которые позволяют достигнуть отличного результата. Также с грамотно подобранным комплексом необходимо сочетать правильное питание. Только в этом случае можно со временем добиться хороших результатов.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
восстановление утерянных волос безоперационным способом
Другие материалы раздела
Новое на сайте