Свой экспертный взгляд на эту тем дал фитнес-тренер Юрий Аверьянов, рассказав, сколько воды действительно нужно организму и почему особенно важно следить за водным балансом в летний период.
Рекомендация пить по 2 литра воды в день давно вошла в обиход, но на практике ей следует лишь 19% опрошенных. Остальные либо ориентируются на жажду (21,5%), либо пьют «по ощущениям» — в среднем 1–2 литра в день (48%).
При этом каждый второй россиянин (54%) прямо заявил, что не верит в универсальные нормы: они, по их мнению, не учитывают климат, образ жизни и физиологические особенности.
В Поволжье и Сибири респонденты чаще указывали, что пьют менее литра в день. А жители Урала и Санкт-Петербурга чаще других говорили, что ориентируются исключительно на ощущения.
«Поскольку организм человека более чем на 60% состоит из воды, любая нехватка жидкости влияет на обмен веществ, пищеварение, работу нервной системы и терморегуляцию. Особенно летом или при нагрузке. Однако подход "один размер для всех" не работает. Важно учитывать вес, образ жизни, погоду. Иначе можно либо недополучить жидкость, либо наоборот — навредить почкам», — комментирует Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness.
“Здесь важно понимать, что привычка — сильнее климата. В жару или при длительных прогулках под солнцем пить нужно регулярно, даже если жажда не ощущается. Я рекомендую делать несколько глотков каждые 30–60 минут, а при тренировке — 2–3 глотка каждые 10–15 минут. Это поможет избежать обезвоживания и потери электролитов.” — Отмечает Юрий Аверьянов.
Самый частый триггер к питью — это жажда. Так ответили 71% опрошенных. Лишь 13% вспоминают про воду, когда проходят мимо офисного кулера, 8% — благодаря приложениям с напоминанием, и 7,5% — когда видят, как пьёт кто-то другой.
То есть осознанного контроля за водным балансом у большинства нет, поведение запускается только в ответ на ощущения.
“Такая стратегия подходит в холодное время года, но летом или при интенсивных тренировках механизм жажды может срабатывать с опозданием, поэтому важно не ждать чувства пересохшего горла, а восполнять воду заранее,” — объясняет Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness.
Опрос показал, что причина взять бутылку воды далеко не всегда связана с жаждой или здоровьем. Среди самых нестандартных поводов — использовать бутылку как вазу, залить бачок стеклоомывателя, закинуть туда грязную контактную линзу и даже продлить свидание. Были и совсем забавные ответы: например, чтобы прикинуться «фито-няшкой» или напоить кошку.
Особенно интересна тенденция среди офисных работников: около 20% россиян признались, что берут воду «для вида» — чтобы занять руки на совещании, скрасить скуку или создать видимость занятости. Для них вода становится своеобразным «антистрессовым ритуалом» и способом заполнить неловкие паузы. Респонденты отметили, такой жест помогает чувствовать себя вовлечённым и даже чуть более продуктивным в бесконечных рабочих встречах.
Сегодня всё больше специалистов сходятся во мнении: водный режим должен быть персонализированным, а не «одинаковым для всех». Тренер Юрий Аверьянов советует учитывать несколько ключевых принципов:
Большинство россиян воспринимают нормы потребления воды как ориентир, а не строгие правила — решение пить воду или не пить принимается чаще интуитивно, по самочувствию.
Однако в жару, при активности и на солнце, важно не ждать жажды, а пить воду регулярно и немного чаще обычного. Как подчёркивает тренер Юрий Аверьянов, в таких условиях вода — это вопрос здоровья и профилактики перегрева.
