Для большинства людей этого достаточно. Но если ваша задача — поддерживать мозг в период интенсивного обучения, подготовки к экзаменам, освоения новой сложной профессии, то обычных доз недостаточно. Мозг в такие периоды работает как строительная площадка: нейроны постоянно образуют новые связи, синапсы перестраиваются, мембраны клеток обновляются. И главный строительный материал для этих процессов — DHA (докозагексаеновая кислота), которая составляет до 40 процентов всех полиненасыщенных жирных кислот в мембранах нейронов. Расход DHA при высокой умственной нагрузке резко возрастает, и если его не восполнять, когнитивные способности падают: появляется «туман», снижается скорость мышления, ухудшается память.
И важно понимать: омега-3 помогает только в тех случаях, когда проблема действительно в структуре мембран. Если ваше умственное истощение связано с дефицитом нейромедиаторов (дофамина, ацетилхолина), то без холина, тирозина или других донаторов омега-3 будет бесполезна.
Помните: перед приёмом любых БАДов необходима консультация врача, особенно если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, нарушения свёртываемости крови или вы принимаете антикоагулянты. Информация ниже носит ознакомительный характер и не является руководством к самолечению.
DHA — это не просто полезная жирная кислота. Это структурный компонент, встроенный прямо в мембраны нервных клеток. Он обеспечивает текучесть мембран, скорость передачи сигналов между нейронами, работу ионных каналов и рецепторов. При формировании новых воспоминаний, при освоении навыков, при любом обучении нейроны образуют новые синапсы (контакты между клетками), и для этого нужны новые молекулы DHA. Если DHA не хватает, мембраны становятся жёсткими, сигналы передаются медленнее, и вы чувствуете, что мозг «тормозит».
Как понять, что вам может не хватать DHA именно в условиях высоких нагрузок. Обычные симптомы дефицита омега-3 (сухая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы, боль в суставах) не всегда связаны с умственной усталостью. А вот специфические для мозга признаки: вы замечаете, что стали дольше обрабатывать информацию; вам нужно перечитывать один абзац несколько раз, чтобы понять; вы забываете, о чём только что думали; скорость чтения снизилась. Эти симптомы усиливаются к концу дня интенсивной работы. Если при этом вы регулярно едите мало жирной рыбы (менее 2–3 раз в неделю) или не принимаете омега-3 в добавках, вероятность дефицита DHA высока.
Если DHA — это строительный материал, то EPA (эйкозапентаеновая кислота) — это защитник. Хронический стресс, недосып, высокие умственные нагрузки запускают в мозге нейровоспаление. Микроглия — клетки иммунной системы мозга — активируется и начинает выделять провоспалительные цитокины, которые ухудшают когнитивные функции, замедляют мышление, снижают настроение и мотивацию. EPA является субстратом для синтеза противовоспалительных молекул (резолвинов, протектинов), которые гасят это нейровоспаление. Без достаточного количества EPA противовоспалительные механизмы работают хуже. Как выбрать хорошую форму омега-3 для высоких доз
НачальныЙ вариант - БАД NEO SELEN от французской лаборатории Bio-Recherche. Содержит натуральные Омега3 и Омега 6 в правильном соотношении и дозировке. Кому омега-3 не поможет: если проблема не в мембранах, а в нейромедиаторах
Самая частая ошибка — принимать омега-3 от всего, что связано с мозгом. Но у разных когнитивных нарушений — разные причины. Омега-3 (DHA) восстанавливает структуру мембран нейронов. Она помогает, когда проблема в медленности мышления, в том, что вы долго обрабатываете информацию, в снижении скорости обучения. Но она не влияет напрямую на нейромедиаторы — дофамин, норадреналин, ацетилхолин.
Если ваше состояние больше похоже на «мозг не включается», нет мотивации, вам трудно начать задачу, вы прокрастинируете, настроение снижено, концентрация отсутствует, но при этом вы можете быстро сообразить, если напрячься — вероятно, проблема в дофамине или норадреналине. Здесь нужны донаторы (тирозин, фенилаланин) или адаптогены, а не омега-3.
Перед началом приёма омега-3 в высоких дозах проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете антикоагулянты, имеете заболевания печени, поджелудочной железы или аутоиммунные процессы. Не занимайтесь самолечением. Информация носит ознакомительный характер.
