Прокофьева Светлана, фитнес эксперт с 30-летним опытом, управляющий в сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), поделилась 3 простыми и небанальными упражнениями, которые можно выполнять прямо на рабочем месте и которые помогут облегчить болевые ощущения.
Важное правило: Выполняйте все движения медленно, плавно и без рывков. Дышите глубоко и ровно. При появлении боли или головокружения немедленно остановитесь.
1. Растяжка трапециевидной мышцы (самая важная мышца для расслабления, которая чаще всего страдает от сидячей работы и неправильной осанки). Для выполнения упражнения необходимо сесть прямо, выпрямить спину, правой рукой обхватить голову и положить ладонь на левую височную область, а затем плавно потянуть голову по направлению к правому плечу, опуская левое вниз. Для усиления эффекта можно тянуться левой рукой к полу. Необходимо задержаться в этом положении на 20-30 секунд, глубоко дыша, а затем медленно вернуть голову в исходное положение. Следует сделать 2-3 повторения в каждую сторону.
2. Сопротивление. По технике упражнения требуется приложить ладонь ко лбу, а затем наклонять голову вперед, одновременно оказывая сопротивление рукой в течение 10 секунд. Далее следует повторить для затылка - поместить ладонь сзади головы и осторожно тянуть назад, а также в левую и правую стороны по идентичной технике. Необходимо сделать 2-3 подхода в каждом направлении.
3. Подбородок к груди (растяжка задней поверхности шеи). По методике упражнения необходимо сесть или встать прямо, опустить плечи, затем медленно повернуть голову влево, будто пытаетесь посмотреть через левое плечо, а подбородок при этом развернуть к левому плечу. Следует задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно вернуть голову в центр. Повторите упражнение требуется 2-3 раза в каждую сторону.
В заключение, чтобы свести к минимуму дискомфорт в шее и плечах следует выполнять комплекс упражнений каждые 2 часа. Обращайте внимание на положение тела: экран компьютера должен быть на уровне глаз, а плечи — расслаблены. Избегайте круговых вращений головой, так как это движение может создавать опасную нагрузку на шейные позвонки, особенно при наличии не диагностированных проблем. Легкий самомассаж плеч и основания шеи кончиками пальцев также отлично помогает снять спазм.
