И, хотя совсем убрать тревогу практически невозможно, есть и хорошая новость: реагировать на стресс будет легче, если в жизни помимо переживаний будут и маленькие радости.
Сегодня, когда люди устали от постоянной гонки за успешным успехом, о заботе о себе говорят все чаще. Авторы международного проекта «Большая радость», в котором участвовало 17 500 человек, доказали: всего 5–10 минут приятного занятия снижают уровень стресса, возвращают опору и уверенность. А это значит, что радовать себя в напряженные дни – не каприз, а необходимость.
Микрорадости – то, что не занимает много времени и не требует больших затрат – нередко вызывают гораздо больше положительных эмоций, чем такие важные вехи в жизни как свадьба или покупка собственного жилья. И это – научно доказанный факт.
1. Чашка кофе или чая
Чашка кофе, чая или какао, выпитые не на бегу, а осознанно – так, чтобы прочувствовать вкус и аромат, помогают переключить фокус с переживаний на сам напиток и процесс его употребления, а значит способствуют снижению стресса и спокойствию.
2. Вкусный десерт
Откройте момент удовольствия с любимым десертом, как с источником осознанного и спокойного наслаждения для самого себя. Те самые 5 минут без телефона, проверки почты и других триггеров, потраченные на что-то действительно вкусное, например, на 100% молочный шоколад, нежное сливочное мороженое и хрустящие шарики 2 видов в Магнат х Даниссимо «Невероятно сливочный», запустят быструю выработку дофамина.
3. Практика благодарности
Благодарить себя за то, что уже удалось сделать за день (или даже за напряженное утро), непросто и непривычно, но такой способ позволяет получить максимум положительных эмоций при минимуме временных затрат. Хвалите и благодарите себя за вкусный завтрак, хорошо сделанную работу и то, что вовремя легли спать накануне.
4. Расхламление
Речь не идет о генеральной уборке как и о том, чтобы потратить на выбрасывание мусора весь день. Достаточно убрать лишнее со стола, из сумки или даже обнулить счетчик непрочитанных сообщений в телефоне или почте. Это позволяет частично вернуть утраченный контроль, дает чувство опоры и потому успокаивает.
5. Любимая песня
Переслушать песню, знакомую с первой и до последней ноты, а, если есть возможность, громко подпеть исполнителю – способ, который может изменить состояние за считанные минуты.
6. Смена позы
Просто поднять руки вверх, встать, потянуться, покрутить плечами и шеей, пройтись – все это можно сделать в любое время и в любом месте. Смена позы и потягивание займут не дольше пару минут, но эффект от них будет быстрым и заметным. Они помогут расслабить мышцы, которые в стрессовой ситуации часто напрягаются незаметно для нас, и почти моментально почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
7. Тишина
Порой для того, чтобы успокоиться, достаточно убрать самые яркие внешние раздражители. Часто таким раздражителем становится шум – разговоры коллег в офисе, играющая музыка, звуки с улицы. Закройте окно, переместитесь в другое помещение, или наденьте наушники с шумоподавлением: даже пара минут в тишине помогут перезагрузиться и меньше нервничать.
Триггеры не исчезают, присутствуя в нашей жизни ежедневно. Маленькие радости, которые можно встроить даже в самый хаотичный день – вкусный десерт, любимый напиток, пара минут тишины – не отменят стресс полностью, но и не дадут переживаниями накопиться. Это позволит чувствовать себя лучше и оставаться в ресурсе вопреки всем проблемам.
