... всем: от молодых мам в декрете до женщин элегантного возраста. Он не требует дорогого оборудования, специальной подготовки или абонемента в фитнес-клуб. При этом его пользу признают и кардиологи, и гинекологи, и реабилитологи. В День скандинавской ходьбы редакция решила разобраться ...
Как заставить себя ходить больше, если вечером вы уже без сил? Ответ — не ждать вечера. И сделать прогулку удовольствием, а не обязанностью. Делимся шестью рабочими стратегиями. «Мне нужно похудеть, но я ненавижу бегать». «У меня нет времени на спортзал». «После работы сил нет даже на прогулку с собакой». Знакомо? Хорошая новость: вам не нужно бежать марафон или часами потеть в тренажёрном зале. Самая недооценённая, самая физиологичная и самая доступная форма активности — это обычная ходьба. Она...
... нежелательного внимания, непрошеных советов («ты неправильно делаешь, давай покажу»). А некоторые исследования фиксируют рост домогательств в фитнес-клубах — с 2021 года количество сообщений о харассменте увеличилось на 80%. И это, увы, не паранойя, а реальность, с которой сталкиваются ...
Гибридный атлетизм — это про то, чтобы быть одновременно сильным, выносливым и быстрым. Человек весом 90 кг приседает с 180 кг и бежит полумарафон за 1:40. Девушка делает становую тягу в два раза больше собственного веса и через час плывёт километр в открытой воде. Это не фантастика. Это новый стандарт функциональной формы в 2026 году. Разберемся в деталях. «Кардио убивает массу». «Тяжёлые веса делают тебя медленным и огромным». Спорить на эту тему можно бесконечно. Но за последние два года появился...
Новое исследование бразильских учёных подтвердило: даже умеренные силовые тренировки улучшают когнитивные функции и снижают тревогу. Причём результат не зависит от того, поднимаете ли вы тяжёлую штангу на 8 повторений или лёгкие гантельки на 15. Давайте разбираться. «Я не хочу качать железо, я же женщина, мне сразу станет страшно и мускулисто» — знакомая установка? А если я скажу, что силовые тренировки — это не про бицепс и кубики пресса? Что для женщин после 50, 60 и даже 70 лет работа с весом...
... по утрам. Ваше тело не работает по чужим часам. У него есть свой ритм. И когда вы подстраиваете тренировки под этот ритм, а не под удобство фитнес-клуба или моду на ранние подъёмы, вы получаете: Почти вдвое лучшее снижение давления. Лучшую выносливость. Лучший контроль сахара ...
... адаптируемся». Если пропустили неделю — не пытайтесь догнать двойной нагрузкой. Просто вернитесь в ритм. Что это меняет в вашем подходе к фитнесу Раньше мы думали: «Я тренирую мышцы → они становятся сильнее → мне легче». Теперь наука добавляет важный слой: «Я тренируюсь → мой ...
... Отслеживайте и активность, и питание. Не позволяйте себе мысленно «засчитывать» калории, которые вы, возможно, и не сожгли. Особое предупреждение: фитнес-браслеты и часы врут про сожженные калории. Погрешность до 40–80%. Не верьте цифре на экране и не пытайтесь «доесть» эти калории. Ошибка ...
... размножения бактерий. Это может привести к воспалениям, особенно если у вас жирная или комбинированная кожа. Ещё один фактор — трение. Ремешки фитнес‑браслета, спортивная кепка, маска или очки могут натирать кожу, вызывая раздражение. А если вы привыкли вытирать пот рукой или полотенцем,...
... засыпать и полноценно отдыхать ночью, полезно выполнять простые упражнения перед сном. Екатерина Алпатова, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United) посоветовала 3 упражнения, которые будут способствовать полноценному и глубокому отдыху ночью....
