Вы наверняка слышали эту историю: девушки бегают марафоны, а потом выглядят на 10 лет старше. «Лицо бегуна» — термин, который гуляет по блогам и пугает тех, кто только собрался покупать кроссовки. Обещают ранние морщины, обвисшую кожу и «осунувшийся» вид. Страшно? А давайте разбираться с научной точки зрения, а не по страшилкам из соцсетей. Мы пообщались с дерматологами, изучили исследования и готовы ответить на главный вопрос: бег действительно старит лицо или это миф, за которым скрывается нечто другое?
«Лицом бегуна» обычно называют совокупность черт: худощавое, слегка «осунувшееся» лицо с тонкой, сухой кожей, ранними морщинами и иногда — пигментацией. Чаще всего этот образ приписывают марафонцам со стажем, которые проводят на трассе часы и дни.
Но вот что важно: ни одно серьезное исследование не доказало, что сам по себе бег разрушает коллаген или напрямую старит кожу. Механизм работает иначе.
Как объясняют дерматологи, «лицо бегуна» — это результат трех факторов, которые часто сопутствуют бегу, но не являются его неотъемлемой частью:
То есть дело не в том, что вы бегаете. А в том, как именно вы это делаете: на открытом солнце без крема, в дефиците калорий и без нормального сна.
Самый мощный фактор старения кожи — это ультрафиолет. Он повреждает коллаген и эластин, вызывает пигментацию, запускает гликирование и повышает риск рака кожи. И если вы бегаете на улице в часы пикового солнца (с 10 до 16 часов) без защиты — ваша кожа стареет быстрее.
Но это не «лицо бегуна». Это «лицо человека, который не пользуется солнцезащитным кремом».
Как защитить себя (без вариантов):
Без этого никакой «антивозрастной» уход не поможет.
Многие женщины начинают бегать, чтобы похудеть. И успешно худеют. А потом смотрят в зеркало и видят… осунувшееся лицо, запавшие щеки, подчеркнутые носогубные складки. Это не бег виноват. Это резкая потеря жира, в том числе подкожного.
Жировая прослойка на лице — это естественный каркас. С возрастом мы теряем её в любом случае, а когда худеем быстро и агрессивно — процесс ускоряется.
Что делать:
Важный нюанс для женщин: длительный бег повышает потребность в железе. Если вы еще и теряете кровь во время менструации, риск железодефицитной анемии возрастает. А анемия = бледная, сухая, тусклая кожа и круги под глазами. Следите за уровнем ферритина, ешьте красное мясо, печень или принимайте железо (по назначению врача).
Утро — пробежка. День — работа. Вечер — домашние дела. Сон — 6 часов. Повторять годами. Это путь к хроническому стрессу и перетренированности. А хронический стресс повышает кортизол, а высокий кортизол разрушает коллаген, ухудшает качество кожи и способствует воспалению.
Но опять же: проблема не в беге. Проблема в отсутствии баланса.
Что делать:
Есть теория, что постоянные вибрации и удары при беге «растягивают» кожу лица и разрушают коллаген. Звучит логично, но наука это не подтверждает.
Дерматологи сходятся во мнении: у здорового человека кожа и подкожная клетчатка достаточно эластичны, чтобы выдерживать сотрясения при беге. Тем более что бег — это не прыжки на батуте часами. Нет убедительных доказательств, что повторяющиеся нагрузки при беге напрямую повреждают коллаген.
Другое дело — если у вас изначально очень тонкая, сухая кожа или есть генетическая предрасположенность к птозу (обвисанию). Тогда да, любые активные движения (не только бег) могут ускорять процессы. Но это уже индивидуальная история.
Пробегитесь по списку перед тем, как выйти на очередную тренировку.
«Лицо бегуна» — это не приговор и не обязательный спутник спорта. Это следствие нескольких ошибок: бег под солнцем без защиты, резкое похудение, дефицит нутриентов и хроническое недовосстановление. Уберите эти ошибки — и бег будет только на пользу. И коже, и телу, и голове. Бегайте, но с умом. Пользуйтесь кремом от солнца, ешьте достаточно, спите и не гонитесь за километрами любой ценой. Тогда ваше лицо будет не «бегуна», а сияющей, здоровой женщины, которая заботится о себе во всех смыслах.
А если кто-то скажет, что «бег старит» — отправляйте их к дерматологу. И к этому материалу.
