Скорее всего близитесь к менопаузе. Переходный период может длиться не один год, изменения будут происходит постепенно.
Менопауза – это не болезнь, а естественный процесс, когда яичники теряют способность к образованию фолликулов, и окончательно прекращается менструация. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте около 45 лет. Предшествует ей перименопауза. Это длительный период, когда происходит постепенное снижение уровня эстрогенов. Он продолжается в среднем 3-4 года. У некоторых может затянуться до 7-10 лет.
Клинические признаки, возникающие в период пери- и постменопаузы ввиду недостатка эстрогенов, складываются в климактерический (менопаузальный) синдром. «Климакс» у всех протекает по-разному: от бессимптомного течения до выраженных проявлений.
Конечно, питание должно быть сбалансированным и здоровым независимо от возраста. Но в такой, в большинстве случаев непростой переходный период для женщины, это необходимо.
Специалисты советуют ограничить потребление соли, кофеина. Уточним, кофеин – это не только кофе. Он также содержится в чаях, «энергетических» кофеинсодержащих напитках. Их употребление стоит свести к минимуму, а перед сном и вовсе исключить, так как климактерический период часто сопровождается нарушением сна. Также следует ограничить алкоголь и курение. Необходимо исключить острую пищу, так как она может усилить симптомы «приливов».
С возрастом, особенно в период перименопаузы и менопаузы женщине все сложнее поддерживать свой вес. Но контролировать его важно, так как лишние килограммы повышают риск болезней органов дыхания и сердечно-сосудистых нарушений.
Можно помочь себе, если ограничить употребление еды и напитков с добавленным сахаром, простых легкоусвояемых углеводов и рафинированных жиров. Недостаток овощей и фруктов в рационе - основная проблема всех возрастных групп, и периоды пери- и менопаузы не исключение. А разнообразие растительных продуктов как раз очень важно. В ежедневном меню их должно быть, как минимум 400 граммов. И лучше употреблять их сырыми. В таком виде овощи и фрукты содержат больше витаминов, микроэлементов, клетчатки.
Также не забывайте включать в рацион растительные белки, такие как фасоль, горох, чечевица и другие.
Ограничивайте мясо, старайтесь заменить его рыбой и морепродуктами.
Так как с возрастом повышается вероятность остеопороза, обязательно нужно есть кальцийсодержащие продукты – молочку.
И, конечно, не забываем про прогулки на свежем воздухе. В солнечную погоду необходимо проводить время на улице 15-20 минут в день. Это поможет выработке витамина D, который также рекомендуется принимать дополнительно.
