Готовимся к праздникам с топовыми тренерами Encore Fitness

Готовимся к праздникам с топовыми тренерами Encore Fitness

Фитнес
670
Готовимся к праздникам с топовыми тренерами Encore Fitness

Лучший подарок себе – это довольное отражение в зеркале и гордость за результат! Тренеры Encore расскажут и покажут новые комплексы упражнений, которые разнообразят будни и позаботятся о красоте вашего тела. Силовые или кардио, домашние или тренировки в зале – выбирайте сами свой комфортный маршрут на пути к идеалу!

Full Body с акцентом на ягодицы

1. Приседание в упоре на голени – отличная тренировка ягодичных мышцы, спины и живота. 

2. Тяга на одной̆ ноге и тяга в наклоне – помимо работы мышц ног и ягодиц, также подключаются мышцы рук и спины.

3. Приседание с переходом в наклон на прямых ногах – идеальное комбо для тренировки мышц ног и ягодиц.

4. Сгибание голени и отведение бёдер – расставляем акценты на ягодичные мышцы и мышцы задней̆ поверхности бедра.

5. Тяга в упоре на гантели и стопы – мощное включение стабилизаторов, а также трицепса.

Комплекс с резинками

1. Ходьба в приседе и отведение бедра в сторону.

2. Выпад назад (3 пульсации) и разгибание бедра.

3. Касание стопой в сторону и обратно.

4. Приседания на одной ноге (3 пульсации внизу) и отведение бедра в сторону (3 пульсации).

5. Наклон на одну ногу с резинкой.

6. Плечевой мост и отведение с резинкой.

7. Разгибание бедра на полу с резинкой.

9 видов планок

1. Классическая планка в статике на вытянутых руках.

2. Планка в статике на согнутых в локтях.

3. Статическая планка с увеличенным углом между вытянутыми руками и туловищем.

4. Планка в динамике с чередование согнутых и прямых рук.

5. Боковая статическая планка на согнутой руке.

6. Боковая планка на вытянутой руке с отведение второй руки вверх и вниз под туловище.

7. Боковая динамичная планка с попеременным соединением локтя и колена верхней стороны.

8. Статичная планка на прямых руках с упором ног в стену.

9. Динамичная планка с использованием петель и отжиманиями.

Кардиокомплекс со степ-платформой

1. Боковые прыжки через степ

2. Планка с подтягиванием колена в прыжке

3. Прыжок через степ

4. Боковые прыжки с касанием

5. Скоростной джек на степе

Сет на ягодицы с оборудованием

1. Сгибание голени: 3 подхода по 20 повторений

2. Асимметричные сплит-приседания с отягощением или без: 3 подхода по 20 повторений

3. Разгибание бедра в "кроссовере": 3 подхода по 20 повторений

4. Отведение бедра в "кроссовере": 3 подхода по 20 повторений

5. Жим ногой в антигравитроне: 3 подхода по 20 повторений

6. Разгибание бедра (Hip extension) в гиперэкстензии с разворотом стоп (с отягощением и без): 3 подхода по 20 повторений

Для достижения цели важны прогрессия и режим тренировок. Инструкторы Encore рекомендуют на протяжении 4-х недель постепенно увеличивать количество повторений и отягощение, а на 5-й неделе - зафиксировать результат.

Рекомендациями поделились и наши лучшие нутрициологи – с правильным питанием желаемый результат будет виден ещё быстрее:

- кушайте в одно и то же время;

- определитесь с дневным калоражем и наполните ваше питание оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, а также не забудьте про продукты, наполненные витаминами, минералами и антиоксидантами;

- избегайте перекусов: освободите свое рабочее место от снэков, орешков и конфет, которые портят пищевые привычки;

- уберите из рациона продукты, содержащие простые сахара и хлебные дрожжи, сократите приём глютена, который у многих приводит к застойным процессам в организме и замедляет обмен веществ;

- обратите внимание на диеты, которые называются low carb, high fat или LCHF.

Для тех, кто хочет уделить рациону особое внимание и сделать его более разнообразным, Encore food предлагает воспользоваться персональной программой питания с доставкой и ежедневной поддержкой нутрициолога. С помощью высококачественных ингредиентов и обширных знаний о правильном питании специалисты создали сбалансированное и вкусное меню, которое приятно удивит даже самого искушённого гурмана.


Материалы по теме:
Новое на сайте