Многие думают, что тренируясь, они не могут повредить шею, если не стремятся ее прокачивать. Однако шея является довольно слабым звеном позвоночника. Те, кто часто сутулятся или постоянно находятся в сидячем положении, напрягают мышцы шеи. Поэтому многие приходящие заниматься фитнесом уже имеют проблемы с шеей. Таким людям сложно выполнять даже элементарные движения. К примеру, они запрокидывают голову, вместо того чтобы просто повернуть, что пережимает сосуды.
Правильное выполнение упражнений во время тренировок позволит избегать травм.
Во время многих упражнений шея должна быть ровной, а макушка головы "смотреть" в потолок.
Шея может болеть и в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Неопытные же спортсмены, стараются что есть силы тянуть себя руками за шею, ощущая усталость. Чтобы правильно выполнять упражнения нужно смотреть в потолок, направляя локти в разные стороны.
Вес может быть размещен довольно высоко. Чтобы проблем не возникало, нужно попросту расправить плечи и поднять голову, смотря вперед. Благодаря этому нехитрому действу вес сам станет на положенное место.
Иногда шейные мышцы начинают болеть от того, что спортсмен слишком часто следит за правильностью исполнения техники. К примеру, часто поднимает голову, когда нужно смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи.
Чтобы шея не болела, необходимо не только соблюдать технику, но и размять ее перед началом тренировок. Для этого нужно провести по шесть наклонов и поворотов головы, после чего не слишком запрокидывая голову, шесть раз прокрутить головой. Движения нужно проводить не спеша, после каждого упражнения - потянуться макушкой к потолку.
Вариантов может быть несколько:
- не правильно выполняются упражнения, особенно с грузами;
- продуло во время тренировки, дома, на работе, во время прогулки;
- остеохондроз, сколиоз;
- есть даже такое понятие как мышечное переутомление - из названия все понятно.
При сильных болях не стоит заниматься самолечением - сразу к врачу или в травмпункт идти. Если боли умеренные, то поможет массаж, но не общий, а спортивный, причем выполненный профессиональным массажистом. Можно применять спортивную заморозку (таких препаратов много, но лучше ничего не колоть самому, а мазать) - применяется такое средство в качестве местной блокады на непродолжительное время, и опять-таки - к врачу стоит показаться незамедлительно.
Если есть сомнения - можно сделать МРТ шейной области, чтобы снять все сомнения в состоянии здоровья.
Если боли носят системный характер, то все тренировки лучше прекратить, и обратиться к врачу. Не используйте блокады и спортивные заморозки повторно без рекомендации врача - любое обезболевание должно носить временный характер, чтобы вы могли добраться до врача, а не для того, чтобы на обезболивающих жить продолжительное время. А еще лучше - прочитайте советы и практический опыт бегуна https://vk.com/volegovarules. В реальной жизни всегда есть нюансы и результаты, которые уже кто-то получил. Так зачем делать не правильно, когда достаточно применить чужой опыт на своем образе жизни.
