Для улучшения самочувствия и повышения настроения важна регулярная физическая нагрузка, она помогает выработать эндорфины, улучшить сон и зарядиться энергией. Марина Груздова, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), дал три совета что помимо регулярных тренировок поможет справиться с осенней хандрой.
1. Выполняйте дыхательные техники. Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса. Например, можно использовать методику «4-7-8» (вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох 8 секунд) – такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и помогает справиться с усталостью;
2. Включите в повседневную рутину утреннюю зарядку. Разминка по утрам способствует запуску обмена веществ и повышает бодрость. Например, в качестве утренней зарядки можно выполнять прыжки на месте в течение двух минут. Это позволит ускорить метаболизм и улучшить лимфоток.
3. Практика медитации. Ежедневные медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности за счет активации парасимпатической нервной системы. Кроме того, медитации помогают справиться с негативными эмоциями и улучшают сон. Зачастую практики медитации кажутся сложными, но существуют простые варианты, которые можно выполнять прямо перед сном. Например, перед тем как уснуть, лежа на кровати закройте глаза и сосредоточьтесь на ровном дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом в течение пяти минут. Это поможет расслабиться и настроиться на глубокий сон.
В заключение, для минимизации апатичного состояния, не забывайте также о простых, но эффективных мерах: употребляйте большое количество воды для поддержания водного баланса, обеспечьте себе полноценный здоровый сон для восстановления сил, а также добавьте в рацион питания овощи и фрукты для получения витаминов.
