Чтобы быстрее засыпать и полноценно отдыхать ночью, полезно выполнять простые упражнения перед сном. Екатерина Алпатова, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United) посоветовала 3 упражнения, которые будут способствовать полноценному и глубокому отдыху ночью.
1. Растяжка (Поза кошки).
Как выполнять: необходимо встать на четвереньки, на вдохе прогнуть спину вниз, а на выдохе – округлить, прижимая подбородок к груди. Частота повторений – 10-12 раз. Такие растягивающие упражнения помогают расслабить мышцы спины и шеи, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника.
2. Наклоны головы.
Как выполнять: скрестите пальцы в замок за затылком, сделайте вдох, а затем на выдохе опустите голову к груди и задержитесь на 15-20 секунд, растягивая заднюю поверхность шеи. Упражнение снимает напряжение в шейном отделе и уменьшает ощущение скованности.
3. Повороты туловища в положении лежа.
Как выполнять: необходимо лечь на пол, согнуть колени и поворачивать их сначала вправо, затем – влево. Повторите 15-20 раз. Помогают снять напряжение в нижней части спины, улучшить подвижность позвоночника.
Перед сном также рекомендуем выполнять дыхательные практики, поскольку они способствуют снижению уровня стресса и тревожности, тем самым помогая расслабиться перед сном. Советуем начать с , техники «4-7-8»: необходимо сделать вдох на 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть на 8.
Таким образом, регулярное выполнение растяжки и дыхательных упражнений перед сном помогут снизить уровень стресса, расслабить тело и улучшить качество сна, создавая оптимальные условия для быстрого засыпания. При этом перед сном важно избегать интенсивных и энергичных упражнений, чтобы не вызывать перевозбуждение.
