Нередко водители сталкиваются с пробками по пути на работу или обратно. Длительное пребывание в статичном положении за рулем может привести к зажимам, ухудшению кровообращения, излишней нагрузке поясницу, плечи и мышцы шеи. Екатерина Алпатова, тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), посоветовала 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.
1. Наклоны головы вправо-влево. Следует выполнять наклоны в стороны поочередно по 8-12 раз. Упражнение снимает усталость в шее и минимизирует риск появления головной боли;
2. Круговые движения плечами назад. Необходимо совершать вращения назад поочередно по 8-12 раз, что поможет снять напряжение и увеличить подвижность плечевых суставов;
3. Сведение лопаток. Для выполнения упражнения требуется наклониться чуть вперед, оторвавшись от спинки сиденья, затем отвести плечи назад и задержаться в таком положении 5 секунд. Количество повторений – 10-15 раз. Способствует снятию зажимов в верхней части спины.
Таким образом, несложная зарядка поможет снять мышечное напряжение за рулем и снизить чувство усталости. Важно помнить, что для собственной безопасности, а также других участников дорожного движения, выполнять упражнения необходимо во время полной остановки автомобиля.
