Но почему-то именно за это не беремся. Вместо презентации — уборка на рабочем столе. Вместо важного звонка — бесконечный скроллинг ленты в соцсетях. Знакомо?
Это называется прокрастинация — привычка откладывать нужное, даже когда ты знаешь, что пора бы начать. В отличие от простой лени, при прокрастинации вы не лежите на диване без сил, а вовсю заняты — просто не тем. Вы делаете все, кроме главного, и иногда даже не замечая этого. Прокрастинация — не «порок», а способ справиться с внутренним напряжением. Мы откладываем дела не потому, что они не важны, а потому что они могут быть страшны, трудны, вызывать негативные эмоции.
Очень часто прокрастинация связана с перегрузкой, выгоранием или перфекционизмом. Если вы считаете, что любая работа должна быть выполнена идеально, вы просто не можете начать. Потому что не уверены, что справитесь на 100%.
Такого рода мысли и эмоции и запускают защитную реакцию: «позже, потом, когда-нибудь». И если прямо сейчас приятнее свернуть в сторону — например, к телефону, мы туда и свернем.
Что с этим делать? Не наседать на себя. Подход «Возьми себя в руки!» работает плохо. Гораздо лучше — поискать настоящую причину. Почему мне так трудно начать? Чего я на самом деле боюсь? Хватает ли мне ресурсов? А точно ли эта задача — моя, и мне действительно важен ее результат? Иногда ответы приходят в разговоре с коучем, наставником или просто внимательным человеком. Главное — выйти из «ментального тумана» и перестать наказывать себя за откладывание.
Ещё один полезный прием — представить, что вы почувствуете, когда задача будет сделана. Облегчение? Гордость? Радость? Тело и эмоции — лучшие компасы, если вы научитесь их слышать. Помогают простые практики: например, каждый день записывать три шага, которые вы сделали, даже если они маленькие. Так мозг понимает: «Я в процессе», и не требует срочной «дозы» дофамина из соцсетей.
Помогают ли техники тайм-менджмента? Да, но есть важный нюанс. Они работают только тогда, когда вы знаете, зачем это делаете. Без этого у вас будет просто еще один список дел и еще один повод себя упрекнуть в том, что вы не смогли выполнить все, что напланировали.
И, пожалуй, главное: прокрастинация — это не про лень. Это сигнал, что вы не хотите выполнять какую-то задачу не просто так, а потому что вам страшно, неясно, сложно, или она слишком важна, и вы не можете себе позволить ошибиться.
Это не повод в очередной раз себя упрекнуть, а приглашение разобраться в причинах. Задать себе вопрос: «Что именно меня сейчас останавливает?». И подумать, как можно себе помочь. Именно помочь, а не заставить.
С этого и начинаются настоящие изменения.
Автор: Александра Прицкер, коуч топ-руководителей, MCC ICF, основатель Международного университета Global Coaching
