Широкие плечи всегда считались одним из атрибутов мужественности. Именно поэтому многие мужчины стремятся накачать их как можно больше.
Для того чтобы увеличить плечи, есть целый комплекс упражнений на разводки и жимы. Регулярное выполнение упражнений со временем позволит превратить любого мужчину в широкоплечего красавца.
Плечи состоят из трех пучков мышц. Размер плеч определяют первые два более крупных пучка. Третий – поменьше - влияет на округлость. Именно поэтому, чтобы увеличить размер плеч, необходимо проводить различные упражнения. Например, жимы нагружают два передних пучка, но не работают с третьим. А вот разведение рук с гантелями работают только с проработкой задних пучков. Чтобы ощущать эффект от тренировок нужно выполнять различные виды упражнений, которые можно условно разделить на: базовые и изолированные.
Выполняя базовые упражнения можно задействовать в работу все мышцы. Данный вид упражнений выполняют с использованием большого веса. Именно с них начинается тренировка плеч.
Изолированные упражнения включают в себя различные виды жимов.
Упражнения с применением штанги отлично стимулируют мышечный рост. А использование гантелей дает возможность более глубоко их проработать. Упражнения, которые выполняются стоя, позволяют больше нагружать мышцы, чем упражнения сидя. Штанга, опускаемая за голову, в большей степени нагружает средние пучки мышц. Изолирующие упражнения дают возможность работать с конкретным пучком мышц, изменяя его форму и рельеф. Данные упражнения выполняют после базовых.
По сути, нет универсального упражнения для того, чтобы сделать плечи больше. Есть лишь хорошо подобранный комплекс, включающий несколько упражнений, которые позволяют достигнуть отличного результата. Также с грамотно подобранным комплексом необходимо сочетать правильное питание. Только в этом случае можно со временем добиться хороших результатов.