Можно ли ее увеличить самостоятельно? Конечно. Для этого можно заняться комплексом упражнений, которые укрепят мышцы груди, соответственно немного увеличив ее размеры.
Заниматься гимнастикой для груди можно даже в домашних условиях. Давайте рассмотрим комплекс упражнений, позволяющих немного увеличить мышцы груди.
Первое упражнение: Садимся на стул или становимся у стены, прижимая к ней спину. Разводим локти, соединяя у груди ладони. Сильно сдавливаем их и напрягаемся. Желательно продержаться в таком положении не менее десяти секунд. После этого отводим их на 5 см вперед и продолжаем держаться еще десять секунд. Разжимаем ладони, отдыхаем. Делаем три подхода.
Второе упражнение: Выбираем дверной проем, становимся в нем, упираемся в косяки ладонями, немного давим вперед. Держимся около минуты. После этого поддаемся немного вперед - делаем то же самое еще минуту.
Третье упражнение: Становимся лицом к стене, упираемся в нее руками. Пробуем "сдвинуть" ее с места. Чтобы работали грудные мышцы, стоять нужно ровно. Простояли две минуты - отдохнули, снова "в бой". Делаем данное упражнение три раза.
Четвертое упражнение: берем в каждую руку по гантели и производим махи, похожие на работу рук лыжника во время катания. Повторяем шесть раз.
Пятое упражнение - отжимания. Делать нужно не меньше двадцати раз. Если поначалу сделать это трудно, разбиваем на несколько подходов.
Шестое упражнение: Укладываемся на пол, зажимаем в ладонях гантели, ставя их на уровне грудной клетки. Напрягаемся и "выталкиваем" вверх руки. Делать такое упражнение необходимо не меньше восьми раз. Повторяем три раза.
Седьмое упражнение: Садимся на стул с гантелями в руках. Сгибаем и прижимаем к бокам локти. Не забываем держать гантели у груди. Разводим руки как можно шире, стараясь не отрывать локтей от боков. Повторяем восемь раз.
По окончанию гимнастики делаем растяжку.
