По ощущениям нечто похожее мы испытываем после отпуска. Праздники и затянувшиеся выходные расслабляют и способны надолго выбить нас из привычного ритма жизни. Поэтому резкий переход на рабочие «рельсы» зачастую сопровождается повышенной тревожностью и пониженной мотивацией. Расскажем, как можно безболезненно вернуть себя в привычный трудовой режим и не оказаться в эмоциональном капкане.
Безусловно, в медицинских справочниках вы не найдете понятия «постпраздничная депрессия», однако широко известно сезонное аффективное расстройство. Сокращенный световой день и дефицит солнечного света легко могут вызвать в организме биохимический дисбаланс, который незамедлительно влияет на настроение, аппетит и сон.
В этот период одновременно страдают все системы организма – сердечно-сосудистая, эндокринная, иммунная и нервная, которые и перестраивают ваше настроение и биоритмы. Совокупность этих факторов даже может спровоцировать у человека сезонное аффективное расстройство (САР). Это не просто меланхолия – с позиции психиатрии САР уже считается настоящим предвестником депрессии.
Не секрет, что жители средней полосы России зачастую жалуются на сонливость, переутомление и упадок сил.
К примеру, один из последних зимних сезонов, по данным обсерватории МГУ, «подарил» москвичам всего 72 часа солнечного сияния, при сезонной норме –123 часа1.
При этом дефицит солнечного и даже обычного дневного света провоцирует повышение секреции гормона сна – мелатонина и снижает уровень серотонина, гормона хорошего настроения. В результате вы становитесь раздражительным, тоскливыми, начинаете переедать, перестаете чувствовать себя отдохнувшим после сна и испытываете острый недостаток энергии.
К сожалению, каждый третий работник, особенно в первые недели после затяжных праздников, подвержен неприятному воздействию «послеотпускного синдрома».
У всех, конечно, могут быть на это свои причины и обстоятельства, но существует несколько проверенных приемов борьбы с тоской, которые помогут большинству пережить ее без потерь.
Для начала – смиритесь с тем, что праздник закончились. Зачастую люди не могут «отпустить» беззаботные выходные, однако вовремя стоит напомнить себе, что впереди вас ждут новые незабываемые приключения и впечатления, перед которыми предстоит как следует потрудиться.
В январе, для наиболее комфортного и безболезненного возвращения в рабочий ритм старайтесь правильно распределить рабочую нагрузку. Подвиги вряд ли удастся совершить с наскока, позвольте себе спокойный, но эффективный старт рабочего процесса. Не затягивайте его надолго, и вы сами насладитесь результатами.
Пересмотр рациона питания поможет компенсировать недостаток полезных веществ в организме. В вашем ежедневном рационе должно быть не меньше 500 граммов овощей и фруктов – хурма, гранаты, тыква, замороженные ягоды, цитрусовые или даже квашеная капуста – сами выбирайте полезное меню, полагаясь на свои вкусы предпочтения. Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витамином D (жирная рыба – треска, тунец, скумбрия и лосось), и способствующих выработке серотонина (индейка, яблоки, бананы, темный шоколад). Также справиться с хандрой и недостатком жизненной энергии помогут жирорастворимые витамины – А, E, D, K, полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3, препараты Магния и железа и витамины группы B. Однако принимать все витамины и микроэлементы следует только по назначению специалиста.
Специалистами даже разработана лампа световой терапии, имитирующей спектр Солнца. Человеку достаточно 20 минут работы лампы утром, чтобы минимизировать эффект сезонной апатии.
Согласно данным ВОЗ, большинству взрослых людей достаточно 5-7 часов непрерывного, комфортного сна, чтобы выспаться, но зимой для этого требуется больше времени. Гены «диктуют» нам спать днем, а зимой эта потребность возрастает – поэтому в зимний период мы, чаще всего, переживаем два дневных периода сонливости – в полдень и около 16 часов. Чтобы не чувствовать себя разбитым днем, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время – как в выходные, так и в будни, старайтесь спать не меньше 8 часов. Восстановить правильную длительность и качество сна и противостоять сезонному стрессу также поможет натуральный препарат Гомеострес.
Если же даже в этом случае вам не удается справиться с апатией, обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать подходящее лечение.